Si souvent, les femmes aspirent à mincir, il existe également un groupe qui souhaite voir son poids augmenter. Que ce soit pour des raisons de santé, pour se sentir plus féminines ou tout simplement plus en phase avec leur corps, la prise de poids demande aussi des stratégies adaptées. Les conseils des diététiciens nutritionnistes Florence Foucaut et Mickaël Dieleman.
"J'aimerais grossir, comment faire ?" Dans une société qui valorise la minceur, cette question résonne de manière inattendue. Plusieurs femmes cherchent à alourdir la balance, évoluant souvent dans un environnement où leur quête suscite incompréhension. Tout comme les femmes en surpoids, elles font face à des défis psychologiques très réels.
Dans le cabinet de Mickaël Dieleman, diététicien, ces femmes représentent environ "3 à 4 %" de sa clientèle. Souvent jeunes, elles consultent pour des préoccupations de santé : elles ont du mal à prendre du poids malgré leur alimentation. "Elles souffrent parfois de problèmes intestinaux, d'aménorrhées, ou d'autres soucis cutanés" souligne Dieleman. Florence Foucaut précise quant à elle que certaines d'entre elles aspirent à un certain poids, souvent influencées par le regard des autres ou des enjeux d'estime de soi.
Enrichir les repas
Contrairement à l'idée reçue, prendre quelques kilos de manière stable n'est pas plus simple que de les perdre. Certains métabolismes favorisent une perte rapide de poids en période de stress. "On ne vise pas une prise de poids excessive, mais un gain stable", insiste le nutritionniste. Le défi est de maintenir cette prise de poids.
Il ne s'agit pas non plus de consommer des aliments riches en calories sans discernement, car cette approche pourrait nuire à la santé. L'enjeu est d'intégrer des graisses saines et des protéines de qualité. "On privilégie les féculents à chaque repas tout en limitant les légumes, qui rassasient sans apporter d'énergie suffisante", explique le diététicien.
Ajouter des protéines dans les plats est également essentiel : fromages, noix et produits laitiers peuvent augmenter l'apport calorique. Au petit déjeuner, une astuce consiste à ajouter de la poudre de lait dans un yaourt, ou à opter pour un muesli riche en nutriments. Cela permet d’augmenter la densité énergétique des repas.
Pour celles qui manquent d'appétit, il peut être judicieux de fragmenter les repas en petites portions tout au long de la journée. Les collations sont alors cruciales : mélanger produits laitiers et fruits, comme une banane ou des fruits secs, aide à atteindre cet objectif nutritionnel et calorique.
L'allié sport
En complément d'une bonne alimentation, le sport est un allié précieux pour prendre du poids. "Une activité physique modérée aide à conserver la masse musculaire tout en stimulant l'appétit", affirme le nutritionniste. Privilégier des sports doux qui sollicitent plusieurs groupes musculaires, comme le jogging ou le vélo, est recommandé. Cependant, un excès d'exercice pourrait compromettre les efforts de prise de poids.
