Pourquoi consommer de la vitamine H ? Quels en sont les bénéfices ? Comment en trouver ? Cet article vous éclaire sur la vitamine H, également appelée vitamine B8.
Sommaire
- Rôle essentiel de la vitamine B8
- Apports recommandés en vitamine B8 (H)
- Sources alimentaires de la vitamine B8
- Symptômes d’une carence en vitamine B8
- Supplémentation : qui en bénéficie ?
- Risques d’un excès de vitamine B8
Bien que souvent associée à la beauté de la peau et des cheveux, la vitamine B8, ou biotine, a un rôle crucial dans plusieurs fonctions vitales de l’organisme. Elle participe à la production d'énergie et au métabolisme des macronutriments. Bien qu'elle soit essentielle, elle demeure peu connue. Découvrez ici ses bénéfices et comment l’intégrer pour préserver votre santé.
Rôle essentiel de la vitamine B8
La vitamine H, communément désignée comme B8 ou biotine, est une vitamine hydrosoluble et une coenzyme. Elle provient aussi bien de l'alimentation que de la flore intestinale. Divers compléments en vitamine B8 existent pour répondre aux besoins spécifiques.
Elle joue un rôle clé dans le métabolisme en aidant les enzymes à dégrader les macronutriments (glucides, protéines et graisses). La biotine est également impliquée dans la production d'acides gras et de glucose, vitaux pour le cerveau et le système nerveux. En plus de soutenir la croissance cellulaire, elle contribue à la biosynthèse des vitamines B9 et B12, et peut aider à maintenir un bon niveau de glycémie.
La biotine est aussi réputée pour favoriser une peau saine, de cheveux forts et des ongles résistants.
Les bienfaits sur cheveux, peau et ongles
La vitamine B8 apporte des avantages notables pour la peau, notamment en limitant la production excessive de sébum, source d’acné et de dermatites. Elle aide également à atténuer les signes du vieillissement cutané. Pour les bébés, elle peut traiter l’érythème fessier.
Elle est recommandée pour lutter contre la chute de cheveux et renforcer les follicules. Beaucoup de shampoings contiennent de la biotine et d'autres vitamines B pour optimiser ce processus. En ce qui concerne les ongles, des études montrent qu'une supplémentation en vitamine H améliore leur résistance.
Il est important de noter que ces bienfaits ne se manifestent que lors d'une carence avérée.
Apports recommandés en vitamine B8
Les besoins en vitamine H varient avec l'âge. Selon l’Anses, les apports nutritionnels conseillés sont de 40 µg par jour pour les adultes, tandis que les enfants de 4 à 17 ans ont besoin de 25 à 35 µg. Ces apports sont généralement satisfaits par une alimentation variée, sans que l'activité physique ou la grossesse n'augmentent les besoins quotidiens.
Sources alimentaires de la vitamine B8
Les aliments riches en biotine incluent principalement la levure de bière et la gelée royale. D'autres sources notables comprennent le foie, le jaune d'œuf, les oléagineux et des légumes comme les épinards et les champignons.
Les fruits riches en biotine
L'avocat est particulièrement riche en vitamine B8, et il offre aussi des acides gras essentiels et des antioxydants, utiles pour une peau jeune. D'autres fruits comme la banane et les fruits rouges en contiennent également.
Carence : symptômes d'un manque de vitamine B8
Une alimentation pauvre en biotine peut entraîner des symptômes tels que :
- Fatigue
- Irritabilité
- Troubles du sommeil
- Perte d'appétit
- Oublis fréquents
Des carences plus sévères, bien que rares, peuvent se manifester des troubles cutanés, des infections, une perte de cheveux ou des douleurs musculaires. Ces symptômes doivent inciter à consulter un professionnel de santé.
Supplémentation : qui en bénéficie ?
La biotine est souvent recommandée en cas de carence avérée ou dans des contextes à besoins accrus, comme la grossesse ou chez les personnes âgées. Les adultes souffrant de chute de cheveux, de peau grasse ou d'ongles fragiles peuvent bénéficier de cette supplémentation.
Où acheter des compléments de vitamine B8 ?
La vitamine B8 est disponible en pharmacie sous diverses formes, notamment en comprimés ou en gélules, et même en injectable pour les cheveux. Attention toutefois à respecter dosages et durées de cure. Aucune supplémentation n’est nécessaire si aucun déficit n’est constaté.
Durée d'une cure de biotine
Durant une carence, une cure de 1 à 3 mois est généralement suffisante. Pour des effets sur la peau ou les cheveux, des cures de 3 à 6 mois peuvent être nécessaires.
Consultez toujours un professionnel de santé avant toute supplémentation.
Excès de vitamine B8 : risques d'un surdosage
Le surdosage de la vitamine H n’a jamais été rapporté, car celle-ci est rapidement éliminée par l’organisme et ne s'accumule pas.
