Avez-vous souvent envie de grignoter même après un repas copieux ? Plutôt que de céder à un barre chocolatée ou des chips, pourquoi ne pas se tourner vers des encas sains et rassasiants ? Voici 15 suggestions de snacks healthy qui ne dépassent pas 100 calories.
Il est important de noter que grignoter n’entraîne pas toujours une prise de poids. Cela dépendra surtout des aliments que vous choisissez lorsque la faim se fait sentir, tout comme des raisons qui vous poussent à vouloir manger. Il peut arriver que votre corps ait véritablement besoin d'un en-cas, mais parfois, il s’agit d’un réflexe lié au stress, à l’ennui ou simplement au plaisir. Remplacer les collations caloriques par des alternatives saines et peu caloriques est une bonne approche pour changer vos habitudes.
Les bienfaits d’une collation saine
Prise au bon moment, une collation peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé tout en apaisant votre faim. Cela peut être particulièrement utile si vous essayez de perdre du poids, car cela n'entrave pas votre déficit calorique. L’idéal est de la consommer entre les repas, comme en milieu de matinée ou d’après-midi. Voici quelques-uns des avantages d’un en-cas bien choisi :
- Maintien du métabolisme et augmentation de l’énergie.
- Apport en nutriments essentiels (vitamines, minéraux, fibres, etc.).
- Prévention des excès alimentaires lors des repas.
- Stabilisation de la glycémie.
- Amélioration de la concentration.
- Optimisation des performances sportives.
Quel snack choisir pour une collation saine ?
Il n’existe pas de snack universellement plus sain ; cela dépendra de vos besoins spécifiques. Néanmoins, les super-aliments sont d’excellents choix grâce à leur haute densité nutritive, offrant une richesse en vitamines, minéraux et antioxydants. Parmi ces super-aliments figurent les fruits frais, les fruits à coque, l’avocat, le yaourt grec, et même le chocolat noir.
15 idées de snacks à moins de 100 calories
Les collations sont également une excellente opportunité pour diversifier vos apports nutritionnels. Voici une sélection de snacks intéressants pour tous les goûts :
- 1 skyr : 78 calories ;
- 1 yaourt nature : 60 calories ;
- 1 œuf dur : 70 calories ;
- 2 galettes de riz avec du cottage cheese : 85 calories ;
- ½ yaourt avec une cuillère à soupe de muesli : 97 calories ;
- 1 pomme : 52 calories ;
- 1 banane : 90 calories ;
- 1 tranche de melon : 46 calories ;
- 150 g de fraises : 50 calories ;
- 100 g de compote de pommes sans sucres ajoutés : 50 calories ;
- 50 g de pop corn sans sucres ajoutés : 50 calories ;
- 12 amandes non salées : 83 calories ;
- 50 g d’olives vertes : 59 calories ;
- 100 g de concombre avec une cuillère à soupe de houmous : 70 calories ;
- 1 poignée de pistaches : 82 calories ;
- 2 carrés de chocolat noir 70 % : 99 calories.
