Le microbiote est le berceau du bien-être. Bien que chacun souhaite en prendre soin, il varie selon les individus. C'est pourquoi il est crucial de déterminer votre "Quotient Intestinal". Dans son ouvrage Nature guérisseuse pour mon ventre, la naturopathe Camille Pelloux vous guide pour découvrir votre profil digestif et adapter votre hygiène de vie.
"Chaque personne a des besoins alimentaires, des préférences phytothérapeutiques et des exercices spécifiques basés sur son héritage, son style de vie et son histoire", explique Camille Pelloux, naturopathe (1). Imposer des régimes universels s'avère donc inefficace. En effet, les défis de santé et les douleurs abdominales varient selon l'élément dominant au sein de l'individu, révélant ainsi nos prédispositions naturelles.
La naturopathe a identifié sept profils principaux (quatre élémentaires et trois spécifiques, détaillés dans son livre). Son objectif : établir une approche personnalisée qui aborde l'individu dans sa globalité physique, émotionnelle et mentale. Les conseils qu'elle propose ne se limitent pas à l'alimentation, mais incluent également du yoga, des techniques d'automassage et des exercices de méditation. Alors, quel est votre profil digestif ? Même si vous pouvez vous identifier à plusieurs d'entre eux, connaître les principes fondamentaux vous permettra d'adapter votre alimentation pour un rééquilibrage durable.
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Les différents profils digestifs
1. La sage indolente
Son élément : l'eau
C'est votre profil si vous luttez contre quelques kilos superflus et si vous avez un penchant pour les plats réconfortants. Vous êtes également attirée par la sédentarité.
Symptômes digestifs : sensations de lourdeur et ballonnements fréquents. Le processus d'élimination peut être long.
Solutions : Évitez les produits laitiers, les céréales raffinées et les aliments riches en amidon. Optez pour des légumes verts cuits, des graines germées et privilégiez les fruits acides. Réduisez le grignotage et espacez les repas, envisagez des monodiètes ou un jeûne intermittent sous supervision.
2. La joyeuse vivante
Son élément : la terre
Si vous êtes extravertie et aimez profiter des plaisirs de la vie, mais avez tendance à des déséquilibres digestifs, ce profil est le vôtre.
Symptômes digestifs : brûlures, remontées acides et accélération du transit.
Solutions : Incluez des salades, des légumes verts et évitez les fibres dures et les aliments trop épicés. Buvez de l'eau tiède chaque matin à jeun pour favoriser la digestion.
3. L'exploratrice inspirée
Son élément : l'air
Ce profil s'adresse aux personnes observatrices, souvent mélancoliques et délicates dans leurs choix alimentaires. Vous aimez les repas légers et frugaux.
Symptômes digestifs : transit capricieux, ballonnements, et lenteur digestive en cas de contrariété.
Solutions : Consommez des plats chauds et équilibrés, ajoutez des probiotiques et évitez les aliments crus et trop froids. Une cuillerée de charbon actif dans l'eau peut soulager les ballonnements.
Une recette pour cultiver votre flore intestinale
Cette recette de gingembre et curcuma lactofermentés est adaptée à tous les profils, riche en probiotiques pour réensemencer votre microbiote.
Ingrédients : 10 doigts de racine de curcuma, 3 carottes, 35 g de gingembre, 15 g de sel, 1 tour de poivre, 2 graines de cardamome.
Réalisation : Peler et râper les ingrédients, les mélanger dans un saladier, tasser dans un bocal et laisser fermenter. Attendez un mois avant de consommer.
(1) Camille Pelloux est l'auteure de Nature guérisseuse pour mon ventre, publié aux éditions Marabout.
(2) La lactofermentation dure de 2 à 5 jours à température ambiante. Puis, conservez au frais de 1 semaine à 1 mois.
