Fatigue persistante, crampes régulières... un manque de magnésium pourrait en être la cause. Cependant, attention : des doses élevées de ce minéral peuvent être problématiques. Voici un aperçu des risques associés.
En période de faible ensoleillement, beaucoup se tournent vers des cures de magnésium. Ce minéral joue un rôle crucial dans plusieurs fonctions corporelles, notamment la santé cardiaque, le bon fonctionnement musculaire, et la transmission nerveuse. Un apport suffisant est essentiel pour maintenir la vitalité. En effet, une insuffisance en magnésium peut conduire à des symptômes variés tels que fatigue, troubles digestifs, voire des dérèglements cardiaques. Toutefois, un excès d'apport peut engendrer une affection appelée hypermagnésémie.
risques associés à une surconsommation
Les autorités sanitaires, dont l'Anses, stipulent que les femmes devraient consommer 300 mg de magnésium par jour, tandis que cette dose monte à 380 mg pour les hommes. En ce qui concerne l'oxyde de magnésium, souvent présent dans les compléments alimentaires, il est recommandé de ne pas dépasser 250 mg. La docteure Laura Purdy souligne que la supplémentation est envisageable en cas de troubles du sommeil, de crampes fréquentes ou de constipation. Elle met toutefois en garde : "Un excès de magnésium peut provoquer des diarrhées, des nausées, et des crampes abdominales." D'autres symptômes peuvent également survenir, notamment une pression artérielle basse, des arythmies, ou des difficultés urinaires.
respecter les recommandations de dosage
"Le dosage varie selon le type de complément et la marque," précise Laura Purdy. Il est crucial de suivre les recommandations des étiquettes, en privilégiant la prise avec des aliments si possible. Les personnes souffrant de problèmes rénaux doivent consulter leur médecin avant d'entamer une supplémentation, car elles sont plus susceptibles de souffrir d'hypermagnésémie. De plus, certaines interactions avec des médicaments, tels que les antiacides, peuvent compliquer la situation. Il est donc conseillé de toujours demander un avis médical avant d'entamer une supplémentation.
favoriser les apports alimentaires
L'excès de magnésium ne peut survenir qu'à travers des compléments, et non via une alimentation équilibrée. Le magnésium se trouve naturellement dans les algues, les graines (courge, lin, chia, sésame), le soja, certains fruits à coque (noix de cajou, amandes), ainsi que dans des aliments comme le sarrasin, les haricots, et le chocolat noir. Pour un apport quotidien suffisant, un bol de flocons d'avoine au petit-déjeuner, 65 g de quinoa à midi, et 60 g de flageolets le soir devraient permettre de couvrir les besoins en magnésium, selon les données de l'Anses.
