Pour éviter la déception lors d'un régime, beaucoup optent pour le cheat meal. Ce repas plaisir est censé prévenir les craquages et maintenir la motivation. Mais engendre-t-il réellement une prise de poids ? Décryptons le sujet.
Le cheat meal est une idée née aux États-Unis, surtout prisée par ceux qui suivent un régime restrictif. Il permet de rompre avec la monotonie des restrictions alimentaires, souvent source de frustration. Cependant, ce moment de gourmandise est souvent associé à des excès en matière de calories, sucres et graisses, ce qui peut contrecarrer les efforts de perte de poids. Alors, le cheat meal fait-il vraiment grossir ? Voici les éléments à considérer.
Qu'est-ce que le cheat meal ?
Le terme cheat meal, littéralement "repas de triche", désigne un repas durant lequel l'individu s'autorise à savourer des aliments habituellement évités. L'idée est de se faire plaisir sans aucune contrainte, en savourant des portions plus généreuses.
Peut-on bénéficier d'un cheat meal ?
Lorsqu'on suit un régime strict, le moral peut souffrir, et se priver de ses mets favoris peut souvent devenir anxiogène. Accorder un cheat meal occasionnel peut rebooster le moral et diminuer l'angoisse liée à la nourriture.
Cependant, le cheat meal est principalement recommandé pour les sportifs, notamment pendant les phases de sèche. Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, les nutritionnistes déconseillent généralement cette approche, car il est facile de perdre le contrôle.
Un cheat day, est-ce grave ?
Un cheat day pendant une période de perte de poids n'est pas catastrophique. Les problèmes surviennent quand ces jours deviennent fréquents, à partir de deux par semaine. Pour éviter cela, il est mieux d'adopter une alimentation équilibrée plutôt qu'un régime restrictif. Cela signifie améliorer la qualité des aliments sans nécessairement en réduire la quantité.
Comment gérer son poids après un cheat meal ?
Un cheat meal occasionnel ne conduit pas à une prise de poids significative, mais peut entraîner une légère rétention d'eau. Cela est souvent dû à l'apport élevé en sodium. Pour contrer cela, il est conseillé de boire beaucoup d'eau le lendemain. Plus votre consommation d'eau est élevée, plus l'élimination de cette rétention sera facilitée. N'hésitez pas à consulter nos articles précédents pour découvrir d'autres conseils d'experts diététiques sur la rétention d'eau.
