En période hivernale, nous sommes particulièrement vulnérables aux rhumes et à la grippe. Heureusement, une alimentation adaptée peut renforcer notre système immunitaire de manière naturelle. Le Dr Bhavini Shah, médecin généraliste chez Lloyds Pharmacy Online Doctor, révèle les sept superaliments que nous devrions adopter pour rester en bonne santé. Voici un aperçu de ces alliés nutritionnels.
1. Les agrumes
Le Dr Shah suggère de consommer 80 g d'agrumes par jour. Ces fruits, tels que les oranges et les citrons, sont riches en vitamine C, qui joue un rôle clé dans la production des globules blancs, essentiels pour lutter contre les infections et renforcer notre défense immunitaire.
2. L’ail
Ne laissez pas l'ail de côté ! Ses propriétés antibactériennes, antivirales et antifongiques sont bien connues. L'allicine, un composé libéré lors de sa préparation, aide à combattre les infections et à réduire l'inflammation. Consommer régulièrement de l'ail peut également favoriser une guérison plus rapide.
3. Le yaourt nature
Une portion de 150 g de yaourt nature par jour peut considérablement améliorer votre santé intestinale. Riche en probiotiques, il aide à maintenir un équilibre sain des bactéries intestinales, un élément crucial de notre système immunitaire. Préférez un yaourt sans sucre avec des cultures vivantes pour maximiser les bénéfices.
4. Le miel
Souvent utilisé comme remède traditionnel, le miel est un puissant stimulant immunitaire. Ses propriétés antibactériennes et antioxydantes aident à combattre les infections et à apaiser les maux de gorge. En saison de grippe, il peut s'avérer particulièrement efficace pour soulager les symptômes.
5. Les légumes à feuilles vertes
Les épinards et le chou frisé sont de précieux alliés pour renforcer votre immunité. Riches en vitamines A, C et E, ces légumes préviennent les infections et soutiennent la santé globale. Ils apportent également du fer, essentiel pour vos niveaux d'énergie.
6. Les noix et graines
Intégrez 30 g de noix ou de graines dans votre alimentation quotidienne. Châtaignes, amandes et graines de tournesol contiennent de la vitamine E et du zinc, cruciaux pour un bon fonctionnement de notre système immunitaire.
7. Le gingembre
Souvent associé au citron pour lutter contre les maladies hivernales, le gingembre contient du gingérol, un composé qui protège l'organisme contre les infections. Il aide également à décongestionner et à apaiser les maux de gorge, un atout non négligeable en période de rhume.
